平板支撑新花样，轻松变瘦不是梦！(平板支撑多种做法)

平板支撑，这个看似简单的动作，却能够锻炼到全身的多个肌肉群，是减肥塑形的好帮手。而随着健身方式的不断更新，平板支撑也衍生出了许多新花样，让这个动作不再单调，轻松变瘦不再是梦。

让我们来了解一下平板支撑的基本姿势。站立，双脚并拢，脚尖着地，双手掌心贴地，指尖向前，身体成一条直线。然后，慢慢降低身体，让肘部弯曲，手臂垂直于地面，整个身体保持在一个平面内。平板支撑虽然看似简单，但要长时间保持这个姿势，对核心肌群和耐力都是极大的挑战。

那么，如何让平板支撑变得更有趣，更高效呢？以下是一些新花样，让你在轻松愉悦的氛围中达到减肥塑形的目的。

1. 平板支撑交替腿

在传统的平板支撑基础上，加入交替抬腿的动作。每完成一次平板支撑，交替抬起一只腿，然后换另一只腿。这样不仅可以锻炼核心肌群，还能锻炼到腿部肌肉。

2. 平板支撑侧身抬腿

在平板支撑的基础上，将身体侧向一边，一只手支撑地面，另一只手放在腰间。然后，抬起对侧的腿，尽量让腿与地面平行。这个动作可以锻炼到腰腹部肌肉，同时提高平衡能力。

3. 平板支撑侧身卷腹

在平板支撑侧身抬腿的基础上，加入卷腹的动作。在抬起腿的同时，将上身向另一侧倾斜，同时卷起腹部。这个动作可以锻炼到腰腹部和侧腹部的肌肉。

4. 平板支撑剪刀腿

在平板支撑的基础上，将双腿分开，呈剪刀状。然后，交替抬起一只腿，尽量让腿部与地面平行。这个动作可以锻炼到腿部肌肉和核心肌群。

5. 平板支撑触掌

在平板支撑的基础上，将一只手抬起，尝试触摸对侧的手掌。然后，换另一只手重复动作。这个动作可以锻炼到手臂、肩部和核心肌群。

6. 平板支撑爬行

在平板支撑的基础上，将双脚抬起，用双手支撑身体，模仿爬行的动作。这个动作可以锻炼到全身的肌肉，特别是手臂、肩部和核心肌群。

7. 平板支撑V字腿

在平板支撑的基础上，将双腿抬起，呈V字形。然后，交替抬起一只腿，尽量让腿部与地面平行。这个动作可以锻炼到腿部肌肉和核心肌群。

8. 平板支撑俯卧撑

在平板支撑的基础上，将一只手支撑地面，另一只手抬起，模仿俯卧撑的动作。然后，换另一只手重复动作。这个动作可以锻炼到手臂、肩部和核心肌群。

通过这些新花样，平板支撑不再是一个简单的动作，而是变成了一种充满挑战和乐趣的锻炼方式。只要坚持练习，相信你会在轻松愉快的氛围中收获理想身材，实现轻松变瘦的梦想。

需要注意的是，在进行平板支撑新花样练习时，要根据自己的身体状况适当调整难度，避免运动损伤。同时，保持良好的饮食和作息习惯，才能达到更好的减肥塑形效果。让我们一起行动起来，用平板支撑新花样，迎接健康、美丽的自己吧！